世界禁烟日，教你如何科学戒烟

• 2018-05-31
• 次
• 小编

       每年的5月31日是世界禁烟日。今年世界禁烟日的主题是“烟草和心脏病”。专家指出，吸烟和二手烟接触是诱发心血管疾病的主要危险因素之一。吸烟者患冠心病的风险约是非吸烟者的2.2倍，每天只吸一支烟也会使男性冠心病风险增加74%，女性冠心病风险增加119%，而吸烟者中风的风险则是非吸烟者的1.5倍。二手烟暴露，哪怕只是较短的时间，也会导致心脏病急性发作。任何年龄戒烟都会获益，戒烟越早越好。

       调查数据显示，每年因烟草导致死亡的约600万人；吸烟者有一半人死于吸烟相关的疾病；吸烟人的平均寿命比不吸烟者少十年。

       烟草烟雾中含有7000种化学物质，至少69种是致癌物，对人体危害最大的是尼古丁、焦油、一氧化碳、氰化物及放射性物质；烟霾对比雾霾更毒，二手烟是室内PM2.5主要来源。

那么，如何科学的戒烟呢？

一、制定戒烟计划

       1.记录一周吸烟记录情况，找出自己吸烟原因和习惯。制定戒烟计划，根据自身情况确定每天减少吸烟数量。

       2.戒烟第一天，找点有意思的事情做，比如看电影、打篮球等。烟瘾来袭时，可适当锻炼转移注意力，别给自己太大压力。

       3.到了第五、六天，仍然坚持戒烟的你可以犒劳一下自己，比如逛街买东西、请自己吃一顿等。

       4.到了戒烟第二周，复习一下克服烟瘾的策略、回想自己戒烟的理由，强化自己戒烟心志，决不能放弃。

二、适时运用戒烟小妙招

       所谓戒烟小妙招指：深呼吸15次、喝杯冷水、扩胸伸懒腰、刷牙洗脸，或者找人聊聊天，嚼点小黄瓜、口香糖等。餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。当你有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制。事实证明水是戒烟的妙药，当你感到空腹或想吸烟时，就先慢慢地喝上一杯水。当然，光靠这几招，肯定不够的，最重要是要继续努力、不能放弃，时刻提醒自己，学会转移注意力，控制心瘾。

三、适时向他人求助

       1.让家人监督自己，家人积极配合医生的治疗，督促吸烟者用药、监督他们的吸烟行为、提供均衡饮食、鼓励其锻炼。

       2.向成功的戒烟者取经，与戒烟成功朋友聊聊会让自己更有信心。

       3.到有戒烟门诊的医院寻求戒烟专业医生的帮助

四、拒绝诱惑

       1.戒烟者应尽量避免与烟民接触，少去或不去容易吸烟的场所，比如酒吧、KTV等，少参加应酬，尽量婉拒各种聚会。

2.将烟盒、烟灰缸等与烟草有关的物品全部扔掉，放置一些警示牌。

选择戒烟日子也很重要，应与春节、放假等聚会繁多的日子隔开。

亲爱的朋友们，当禁烟日撞上六一儿童节时，你能给孩子最好的礼物就是健康和清新的空气，期待您与香烟解约，拥抱健康生活。